Wie isst man Obst nach der Geburt? Die wissenschaftliche Kombination hilft bei der Genesung, Ernährung und Gesundheit sind im Gleichgewicht
Die Erholung nach der Geburt steht im Mittelpunkt jeder frischgebackenen Mutter, und Früchte als natürliche Nährstoffquelle können nicht nur Vitamine und Mineralstoffe ergänzen, sondern auch die Verdauung fördern und die Stimmung verbessern. Der Körper nach der Geburt ist jedoch etwas Besonderes, daher müssen Sie der Auswahl und dem Verzehr von Früchten besondere Aufmerksamkeit schenken. In diesem Artikel werden aktuelle Themen und wissenschaftliche Ratschläge aus dem Internet der letzten 10 Tage kombiniert, um Ihnen eine detaillierte Analyse der richtigen Art, postpartale Früchte zu essen, zu liefern.
1. Leitfaden zur Auswahl von Früchten nach der Geburt
Der Körper von Müttern nach der Geburt befindet sich in der Erholungsphase, und die Auswahl der Früchte sollte auf den Grundsätzen von Milde, leichter Verdauung und hohem Nährwert basieren. Die folgenden empfohlenen Früchte und ihre Wirkung wurden in letzter Zeit heiß diskutiert:
| Fruchtname | Hauptnährstoffe | postpartale Wirkung | Dinge zu beachten |
|---|---|---|---|
| Apfel | Ballaststoffe, Vitamin C | Fördern Sie die Darmperistaltik und beugen Sie Verstopfung vor | Kann gedämpft werden, um es weicher zu machen und die Kälte zu reduzieren |
| Banane | Kalium, Vitamin B6 | Lindert Müdigkeit und stabilisiert die Stimmung | Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu essen |
| rote Datteln | Eisen, Vitamin E | Füllen Sie das Blut auf, nähren Sie die Haut und stärken Sie die Immunität | 5-6 Tabletten pro Tag sind angemessen |
| Papaya | Papaya-Enzym, Vitamin A | Fördern Sie die Milchsekretion und unterstützen Sie die Verdauung | Vermeiden Sie es, mit kalten Speisen zu essen |
| orange | Vitamin C, Folsäure | Stärkung der Immunität und Vorbeugung von Erkältungen | Essen Sie in Maßen, um eine übermäßige Säurestimulation zu vermeiden |
2. Zeit und Tabus des Obstverzehrs nach der Geburt
1.Beste Zeit zum Essen: Es wird empfohlen, es zwischen den Mahlzeiten oder 1 Stunde nach den Mahlzeiten einzunehmen. Vermeiden Sie den Verzehr von kalten Früchten (wie Birnen, Wassermelone) auf nüchternen Magen.
2.Tabu-Erinnerung:
- Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von Früchten mit hohem Zuckergehalt (wie Litschi und Durian), um die Blutzuckerstabilität nicht zu beeinträchtigen.
- Mütter, die einen Kaiserschnitt hatten, sollten im Frühstadium auf blähungsanfällige Früchte (wie Longan und Mango) verzichten.
- Stillende Mütter müssen beobachten, ob ihr Baby auf bestimmte Früchte (z. B. Erdbeeren, Kiwis) allergisch ist.
3. Im Internet heiß diskutiert: Kreative Möglichkeiten, Obst nach der Geburt zu essen
In letzter Zeit werden auf sozialen Plattformen die folgenden zwei Essmethoden von Müttern hoch gelobt:
| Name, wie man isst | Spezifische Praktiken | Anwendbare Bühne |
|---|---|---|
| Warme Kompottsuppe | Äpfel und Birnen in Würfel schneiden, Wolfsbeere und rote Datteln hinzufügen und 10 Minuten köcheln lassen | Innerhalb von 1 Woche nach Lieferung |
| Früchtetee aus der Stillzeit | Papaya + Feige + abgekochtes Tongcao-Wasser, 1 Tasse pro Tag | Stillzeit |
4. Fachkundige Beratung: Stufen-Ergänzungsplan
Nach den neuesten Richtlinien der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung sollte die Obstaufnahme nach der Geburt schrittweise angepasst werden:
| Erholungsphase | Empfohlene Tagesmenge | Wichtige Punkte, die hinzugefügt werden müssen |
|---|---|---|
| 1-7 Tage nach Lieferung | 100-150g | Warme Früchte (gedünstete Äpfel, Longan) |
| 2-4 Wochen nach der Geburt | 200-300g | Blutstärkende Früchte (rote Datteln, Kirschen) |
| Stillzeit | 300-400g | Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt (Orangen, Kiwis) |
5. Dinge, die Sie beachten sollten
1. Früchte müssen gründlich gewaschen werden. Es wird empfohlen, sie 5 Minuten lang in Salzwasser einzuweichen.
2. Aus dem Kühlschrank entnommene Früchte sollten vor dem Verzehr aufgewärmt werden.
3. Wenn Durchfall oder Blähungen auftreten, hören Sie auf, die verdächtige Frucht zu essen und konsultieren Sie einen Arzt.
Die wissenschaftliche Kombination von Früchten kann die Genesung nach der Geburt effizienter machen. Frischgebackenen Müttern wird empfohlen, sich flexibel an die eigene körperliche Konstitution und den Genesungsstand anzupassen, damit sie leckeres Essen genießen und gleichzeitig gesund werden können!
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